Trimester’a Gore Pilates (1–2–3)
Hamilelik boyunca pilates yaklasimi trimester’a gore degisir. Her donemde hedef aynidir: guvenli hareket, kontrollu tempo ve bedeni desteklemek.
1. Trimester (1–13. Haftalar)
Ilk trimester, vucudun hamilelige uyum sagladigi donemdir. Yorgunluk ve mide bulantisi gorulebilir.
- Dusuk tempolu ve sade hareketler
- Nefes farkindaligi
- Uzun ve yorucu seanslardan kacinma
Hedef: Vucudu zorlamadan hareketi surdurmek.
2. Trimester (14–27. Haftalar)
Cogu anne adayi icin en rahat donemdir. Enerji seviyesi artabilir ve hareket kabiliyeti daha iyidir.
- Durus ve denge odakli calismalar
- Bel–sirt bolgesini destekleyen egzersizler
- Core farkindaligi (guclendirme degil)
Hedef: Gunluk hayatta rahatligi ve durusu desteklemek.
3. Trimester (28. Hafta ve Sonrasi)
Son trimester, vucudun doguma hazirlandigi donemdir. Hareketler daha yavas ve kontrollu olmali.
- Nefes ve gevseme odakli calismalar
- Dusuk tempo, kisa seanslar
- Ani ve zorlayici hareketlerden kacinma
Hedef: Rahatlama, guvenli hareket ve beden farkindaligi.
Trimester’a Gore Ortak Kacinilan Hareketler
- Ani ziplama ve sarsintili hareketler
- Nefes tutmayi gerektiren egzersizler
- Asiri karin ici basinc yaratan calismalar
Hareket secimi her zaman bireysel duruma gore yapilir.
Online Hamile Pilatesinde Donemsel Uyarlama Mumkun mu?
Evet. Canli online derslerde egitmen, hamilelik haftani dikkate alarak hareketleri ve tempoyu anlik olarak uyarlayabilir. Bu, kayit videolara gore onemli bir avantajdir.
Hangi Doneme Uygun Oldugunu Birlikte Belirleyelim
“Hamileyim, hangi trimester icin uygunum?” yazman yeterli. Calsma saatleri: Her gun 07:00 – 24:00
WhatsApp: 0552 933 99 37